La evidencia científica señala cada vez con más fuerza esto: Si no duermes bien, el pelo puede sufrir las consecuencias.
Puedes gastar mucho dinero en los mejores tratamientos, pero si estás cometiendo un error muy concreto cada noche, podrías estar saboteando todo tu esfuerzo.
En el vídeo de hoy, desvelamos la conexión científica entre el sueño y un pelo fuerte, y te aseguramos que vas a descubrir algo que no te esperas porque quizá estás haciendo algo que perjudica a tu cabello y ni siquiera lo sabes.
Dormir y descansar bien es fundamental para tener un cabello sano
Introducción al sueño y dormir en la salud capilar
Como sabes, existen diferentes situaciones que pueden hacer que se nos caiga el cabello o que se nos vaya haciendo cada vez más finito.
Entre las causas de pérdida de cabello tenemos la alopecia androgenética (también llamada calvicie común de toda la vida), la alopecia areata que es esa caída que suele manifestarse como placas sin pelo en el cuero cabelludo o las caídas por estrés (que se conocen científicamente como efluvios telógenos).
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Cada una tiene sus características diferenciales, de las que hemos hablado muchas veces en otros vídeos.
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Sin embargo, todas ellas tienen un nexo en común, la influencia que puede tener dormir bien en su evolución.
¿Por qué dormir bien afecta a nuestro cabello?
Pero, ¿Por qué dormir bien puede afectar a nuestro cabello y, sobre todo, qué es esto de “dormir bien”? ¿A que nos estamos refiriendo?
Lo primero que tenemos que entender es que los folículos pilosos no son simplemente estructuras pasivas. Contienen sus propios «relojes» periféricos.
Los clock genes marcan el ciclo de crecimiento en el cabello también
Los clock genes se expresan en muchos tejidos periféricos, incluidos los folículos pilosos y oscilan en un ciclo de aproximadamente 24 horas.
Estos relojes en los folículos están sincronizados con lo que se conoce como ciclo circadiano.
El ciclo circadiano es, esencialmente, el reloj biológico interno de tu cuerpo. Este reloj trabaja en un ciclo de aproximadamente 24 horas para regular funciones vitales.
Regulación del ciclo del pelo también por el ciclo circadiano
No solo controla tus patrones de sueño y vigilia, sino también la liberación de hormonas, tu temperatura corporal y el metabolismo.
Cuando dormimos, nuestro cuerpo entra en un estado de reparación y regeneración, y el cabello no es una excepción.
De este modo, los relojes del pelo y del resto del organismo se sincronizan principalmente a través de las señales de luz que perciben tus ojos; la luz de la mañana le indica a tu cerebro que es hora de estar activo y alerta, mientras que la oscuridad de la noche le da la señal para que comience a producir hormonas como la melatonina, que te preparan para el descanso y el sueño.
Importancia de la luz en el crecimiento capilar
Numerosos estudios científicos respaldan la idea de que un sueño de calidad es un pilar fundamental para la salud capilar.
Por el contrario, la falta de descanso adecuado puede desencadenar y agravar problemas como la caída del cabello, la falta de brillo y la fragilidad.
Los trabajos nocturnos pueden empeorar nuestro cabello
Algunos estudios muestran que personas que trabajan de noche o con turnos suelen tener más problemas de caída de cabello. ¿Por qué? Pues porque su reloj biológico está desincronizado: es como si una planta recibiera luz solar a medianoche y oscuridad al mediodía. Con el tiempo, el folículo se ‘confunde’ y se debilita.
De este modo, uno de los mecanismos más importantes que relacionan el sueño con la salud capilar es la regulación hormonal por los diferentes relojes biológicos.
Las hormonas son una de las claves en el cabello
Durante el sueño profundo, el cuerpo aumenta la secreción de dos hormonas fundamentales: la hormona del crecimiento y la de melatonina.
La hormona del crecimiento juega un papel vital en la proliferación celular, incluyendo las células de los folículos pilosos, que son la base desde donde crece el cabello. Una producción insuficiente por un mal descanso puede ralentizar el crecimiento del cabello y debilitarlo.
El ritmo circadiano esta condicionado por el estímulo luminoso
Por su parte, la melatonina, es conocida principalmente por regular el ciclo de sueño-vigilia y es también un potente antioxidante que se ha demostrado que protege los folículos pilosos del daño causado por el estrés oxidativo.
De hecho, ¿sabías que algunos tratamientos capilares incluyen melatonina? En nuestra clínica de Castellón la recomendamos con cierta frecuencia, porque es fascinante lo bien que funciona. Es como darle a tu cabello un ‘chute’ nocturno de reparación, incluso si tu sueño no fue perfecto.
Pero ojo: esto no sustituye el dormir bien que ahora veremos, igual que un suplemento vitamínico no reemplaza una dieta saludable.
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¿Qué sucede en el cabello con la falta de sueño?
Con la falta de sueño sucede lo contrario. Si no duermes bien se elevan los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés.
El ciclo circadiano regula nuestros ciclos vitales incluido el cabello
El cortisol puede tener efectos perjudiciales en el ciclo de vida del cabello, empujando a más folículos de la fase de crecimiento (anágena) a la fase de reposo y caída (telógena).
La interrupción de este ritmo circadiano, por ejemplo, debido a horarios de sueño irregulares o a la falta de descanso, puede desincronizar el ciclo capilar.
Esto puede llevar a que el cabello entre prematuramente en fase de caída, a un acortamiento de la fase de crecimiento y, en general, a una alteración de la salud y apariencia del cabello.
La evidencia científica ha vinculado la mala calidad del sueño con varias afecciones capilares, entre las que nos gustaría destacar 3:
La primera es el efluvio telógeno. Como hemos dicho antes, el estrés físico y emocional derivado de la falta de sueño es un desencadenante principal de esta forma de caída difusa del cabello.
El efluvio telógeno es una de las situaciones que más notan la falta de sueño y descanso
La segunda es la alopecia areata. Aunque se trata de una enfermedad autoinmune, se ha observado que el estrés y la falta de sueño pueden actuar como factores desencadenantes o agravantes de los brotes. Esto puede ser increíblemente frustrante para quien lo padece, y sabemos que el estrés por la propia caída a menudo empeora el problema
Y, por último, la alopecia androgenética, ya que algunos estudios han encontrado una posible asociación entre la calidad del sueño y la progresión de la alopecia androgenética, aunque es verdad que se necesitan más investigaciones para confirmar esta relación de manera concluyente.
¿Qué se considera dormir bien para la salud capilar?
En general, se considera que un sueño reparador es aquel entre 7 y 9 horas por noche.
Pero ojo, debe ser un sueño profundo y continuo. Dormir 8 horas pero despertarte cada dos horas es como cargar el móvil en un enchufe defectuoso: aunque pase horas ‘conectado’, nunca llega al 100%.
Es importante descansar entre 7 y 9 horas al día para mantener una buena salud capilar
Tu cabello necesita ciclos de sueño profundos y continuos para regenerarse. Si te despiertas constantemente, los folículos no reciben la señal clara de que es su turno de repararse.
Por lo tanto, si quieres tener un pelazo y quieres ayudar a cualquiera de los tratamientos capilares que lleves, te sugerimos que priorices el descanso durante 7 a 9 horas, de manera profunda y continua.
Esta puede ser una de las estrategias más efectivas para mantener un cabello fuerte, promover su crecimiento y prevenir su caída.
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